Oi geeente, hoje o dia começou mega cedo rs... acordei as 6:30 pra arrumar o Fezinho pra ir na escola, tava uma ventania assustadora, parecia filme de terror o barulho do vento nas janelas, ele foi pra escola, eu tomei café e voltei a deitar.. rs
Hoje foi treino de quadríceps e panturrilhas, olha só: começei com Agachamento Livre 4 séries de 10 repetições, depois Bi-série de Hack + Cadeira extensora 4x10 ( extensora com isometria de 15 segundos, MORRI rs ), Bi-série de Leg Press 45º + Afundo 4x10,e por ultimo Adutor na polia, depois Panturrilha sentada e em pé.
Foi punk, achei que ia chorar na extensora hahaha...
A DIETA foi assim:
07:00 - Omelete + café
10:00 - 1 banana
13:00 - Arroz integral + 3 claras de ovos + salada
16:00 - Lanche de pão integral com peito de perú
19:00 - Arroz integral + 3 claras de ovos + salada
22:00 - Shake de banana com whey
Por hoje é só...
Beeijos* (:
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