Quinta-Feira 28/07

Oláááá !* :)
Vim aqui colocar como foi o dia de hoje... ainda tenho muuuitas coisas pra postar, os objetivos, dicas, receitinhas, etc e etc, mais estou sem tempo essa semana, semana que vem coloco tudo em ordem e vou postando aqui pra vcs, ok ?
Ontem durmi no namorado, hoje vim cedinho pra casa, me alimentei direitinho e a tarde fui pro treino, não tem nenhuma novidade, a não ser, a vontade looouca de comer chocolate que estou hoje ( dei até uma escorregadinha na dieta =/ )
Hoje foi treino de quadríceps, ainda estou bastante dolorida do treino de segunda, e mesmo assim consegui aproveitar bastante o treino que fiz...
Bi-série de Agachamento no smith + Hack ( quaaase morri rs ), Leg press 45°, Afundo e Adutor, e pra finalizar 25 minutos de bike...

DIETA:
07:15 - Omelete de 1 ovo e 2 claras + suco natural de laranja
10:20 - 1 banana
13:20 - Arroz integral e carne cozida ( sem gordura )
16:30 - Shake de whey + ( um sonho de valsa =x )
19:30 - Arroz integral + 3 claras de ovo
22:00 - Shake de whey com morangos

Bom, por hoje é só.
Beijo Beijo !*

Quarta-Feira 27/07

Oi geeente, vou contar como foi o dia de hoje...
Acordei  com uma mega dor nas pernas, não estou conseguindo andar direito, estou parecendo uma pata.. rsrs.
Levantei cedo, me alimentei direitinho ( consegui fazer as 6 refeições ) só que acabei me enrolando com horarios, e não fui treinar =/

DIETA:

08:00 - Lanche de pão integral com peito de peru e suco de laranja natural
11:00 - 1 Iogurte light
14:00 - Arroz integral e carne cozida ( sem gordura ) + 2 paçocas de sobremesa =x
17:00 - 1 Mupy
20:00 - Arroz integral e frango grelhado
23:00 - 1 copo de leite com whey

Por hoje é só ! Beijo beijo !*

Terça-Feira 26/07

Oii geeente, vou contar como foi meu dia hoje...

TREINO:
Acordei com muuuuuita dor no quadríceps, estou andando igual a um robôzinho rsrs, estou toda dura, porém mega feliz pq voltei aos treinos :)
Hoje foi treino de Posteriores e Glúteo, então fiz o mesmo esquema de ontem, um treino simples mais bastante intenso: Stiff, Cadeira flexora, Mesa flexora, Cadeira Abdutora, 4 Apoios, Elevação pélvica, e Glúteo na máquina, todos com cargas bem alta, e para finalizar, fiz 25 minutos de bike e não fiz o ABS =/
Amanhã é dia de superiores, então vou deixar o abs pra quinta feira =)

Agora vamos á DIETA:
Acordei 10:00 hrs hoje ( Estou dormindo até tarde enquanto posso, pq depois que começar a trabalhar ja era.. rs ) então acabei "perdendo" o horario da 1° refeição.

10:00 - Omelete de 1 ovo e 2 claras e suco de laranja natural
13:00 - Arroz integral, frango grelhado e salada
16:00 - Lanche de pão integral com peito de peru
19:00 - Arroz integral, frango grelhado e salada
22:00 - Shake de morando com whey

Já estou sentindo o efeito do treino de hoje, que delícia !* :)

Beeijos e até mais !

Segunda-Feira 25/07

Oiiii gente, vou colocar aqui como foi meu dia, em relação a dieta e treino...

TREINO:
Como estava á 2 meses sem treinar, fiz um treino super simples mais bastante intenso de quadríceps + panturrilhas hoje: Hack, Leg press 45°, Extensora , Adutor e Afundo, Panturrilha sentada e em pé, é incrivel como tive que diminuir as cargas ( quase que pela metade, de quando eu estava treinando =/ ) Mais como estou voltando com força total, não vou desanimar...
Senti meu quadríceps fritar hoje, a academia onde treino fica no 2° andar e tem um lançe de escadas pra subir e descer todos os dias, hoje qnd terminei o treino quase não consegui descer as escadas, tive que descer beeem devagar e me apoiando no corrimão, pq as pernas não se firmavam no chão rs... adoooooro ;D

Agora vamos a DIETA:

08:20 - Omelete de 1 ovo e 2 claras com uma fatia de pão integral e suco de laranja natural
11:15 - Shake de banana com whey
13:30 - Arroz integral, frango grelhado e salada de pepino
16:30 - Lanche de pão integral com peito de peru
19:40 - Arroz integral, frango grelhado e salada
22:30 - Shake de morango com whey.

Vou me deitar, assistir shrek e dormir muuuito rs estou cansada e com as perninhas doendo do treino ( eeeba!* ) rs
Amanhã tem treino de Posteriores + Glúteo e Abs.

Beeijos* e Boa semana a todos !*  (:

Iniciando

Oi gente, eu sou a Mariana, tenho 24 anos, sou mãe do Felipe que tem 7 anos, sempre fui magra, e depois que tive o bebê emagreçi mais ainda, pesava 45 kg, me achava muuuito magra e por esse motivo me matriculei pela 1° vez na academia em 2009, fiquei alguns meses e parei, depois retornei em 2010, obtive resultados bastantes significativos no meu corpo, só que tive que parar de treinar por um tempo, pq tive um problema no rim pelo uso incorreto da creatina, me tratei e voltei aos poucos com o treino de novo, só que dessa vez sem suplementação, fiquei mais alguns meses e parei, em Março de 2011 começei a "Treinar Sério" com dieta e suplementação, e a partir de agora, vou tentar colocar aqui um relatório diario dos treinos, dieta, das dificuldades e dos progressos.
Faz duas semanas que começei uma dieta para reduzir meu % de gordura, e percebi que ja dei uma "secadinha" de leve rs, só que estou a 2 meses sem treinar, e nem estou seguindo a dieta tão a risca assim...
Amanhã retorno com a rotina de treinos, e é a partir de amanhã que tudo se "inicia" novamente (:
Nos próximos posts vou contando pra vcs a dieta que venho fazendo, os suplementos que vou tomar e minhas metas, ok?

Beijos e Bem Vindas !*  (:

1° post...

Comecei um negócio muito ambicioso, e decidi que vou em frente, de qualquer jeito.
Caio Fernando de Abreu